ile powtorzen na triceps

[...] Max. Mój Plan treningowy: ( Możliwe że wprowadzę zmiany ) Plan daje bez napisanych ćwiczeń, ponieważ znam oraz potrafię dokładnie ćwiczenia wykonywać a jeżeli są ciekawsy ile ich robię, serii oraz powtórzeń to, zależy od danej partii mięśni ale waha się to między 4-5 ćwiczenia, 4-5 serii oraz od 15 do 20 powtórzeń. PLAN: PONIEDZIAŁEK: - [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3-4x10) - pompki w podporze tyłem (dopóki wystarczy sił) 2 dzień - plecy+biceps Plecy - podciąganie na drążku (nie wiem ile tutaj przeznaczyć powtórzeń i serii i czy robić to ćwiczenie w pierwszej kolejności, czy odwrotnie) - mam problem z doborem drugiego ćwiczenia. Mam skoliozę i nie chcę [...]

[...] dziennika jest podniesienie motywacji dla siebie samego ale tez wygodny i prosty wglad na moje zmiany. No i oczywiscie wasze opinie ktora moga jedynie mi pomoc, krytyka mile widziana, jestem raczej czlowiekiem ktory pozytywnie na to reaguje. Jestem mocno zatluszczony strzalam na oko 20-25% tluszczu, moze nawet w okolicach 30%. Mam 173cm [...]

[...] 3x 12 lob sztanga brzuszki pare seri i obowiazkowo podciaganie podchwytem na poczatku treningu 3 serie ( i tu pytanie lepsze sa 3 rownomierne czy 1 na maxa a reszte tyle ile moge ? bo staram sie to robic wymiennie i nie przecze dawalo efekty ale profesjonalna rada zawsze sie przyda :) ) wtorek badz sroda jest to zalezne od zajec jak mi sie [...]

[...] -warzywa 3 POSIŁEK -80 gram gainera 4 POSIŁEK -100 gram ryżu białego lub kaszy -130 gram tunczyka -5 ml oliwy z oliwek -warzywa OBIAD (ryz/kasza/makaron + piers/wołowina/filet rybny + warzywa) czasem inne posiłki zależy od dnia PO TRENINGU -80 gram gainera POSIŁEK POTRENINGOWY -100 gram ryżu białego -100 - 150 gram piersi z kurczaka -5 ml [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie górnym 4 serie 12,10,8,6 3. pompki na poręczach 4 serie max (ile dam radę) 4. rozpiętki (ile serii?) po 8 powtórzeń 1. wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2. wyciskanie jednorącz nad głowę 4 serie po 10 Wtorek: Plecy + brzuch 1. martwy ciąg 4 serie [...]

Witam. Chciałbym uzyskać pomoc odnośnie treningu na siłowni dla piłkarza, a mianowicie czy ktoś mógłby powiedzieć mi na ile przydatny jest mój trening i co mogę w nim zmienić. Na siłke chodzę ok. 8-9 miesięcy. Od pół roku ćwiczę 3-4 razy w tygodniu(wcześniej rzadziej). Mój plan treningowy wygląda tak : -Poniedziałek (klata 5 ćwiczeń, 5 serii, [...]

Witam! Planuje rozpocząć mój pierwszy cykl na mecie. Proszę o opinie na temat cyklu. Sugestie i porady mile widziane ;-) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 38 -talia: 80-81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 7. CEL CYKLU: masa/siła 8. POZIOM BF%: 12% 9. TENDENCJA DO [...]

[...] łóżka) 3 serie: 20,20/15,15 -Wtorek (Grzbiet) Wznoszenie barków ze sztangą 4x10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (drążek będzie dopiero za dwa tygodnie więc nie wiem ile dam radę robić powtórzeń w serii, bez obciążenia) Środa wolna -Czwartek (Ręce) a) Biceps: Wyciskanie na stojąco 3x8 Młoteczki 3x10 b) Triceps: Wyciskanie hantli na [...]

[...] przerwy w siłowni. Wydaje mi się, że to na tyle długo, żeby pomyśleć o jakimś treningu domowym na podtrzymanie formy? Nie wiem, czy macie jakieś doświadczenia na temat tego ile trzeba nie ćwiczyć żeby zaczęła spadać masa i siła (masa to moj priorytet od kilku miesiecy)? Mam w domu do dyspozycji tylko hantle 10kg (ledwo starczają do treningu - [...]

[...] - Barki , kark , biceps I teraz mam pare pytań: 1. Co lepiej robić na siłę czy mase ja przyznam że wolę robić na mase ? 2. Czy dany trening który mam teraz robić jest dobry ? 3. Ile on powinien trwać ? 4. Obciążenie stałe czy zwiększać przy masie ? 5. i w przypadku pierwszego czego po ile ? Zmieniony przez - Roni15 w dniu 2007-05-18 15:38:48

[...] teraz wyczytałem, że każdą partię trenować 2x w tygodniu. Także nie wiem czy to dobrze zaplanowałem czy nie. PONIŻEJ ZAMIESZCZAM DOKŁADNY PLAN ĆWICZEŃ ( Proszę o podpowiedź ile mam robić serii i powtórzeń poniższych ćwiczeń i na ile procent możliwosći ) Poniedziałek : Klata + Biceps Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NAu POMPKI NA WĄSKIM [...]

[...] GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie 20/20/15 powtórzeń UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie 10/10/8 powtórzeń SOBOTA : Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie ( powtórzenia tyle ile moge ) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 12/10/10 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 serie na jedna ręke 10 /8 powtórzeń Biceps : [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie : 4x10 uginanie nóg w leżeniu : 4x10 wspięcia na palce na maszynie 4x10 brzuch . ogólnie mniej więcej tak chciałbym trening wykonywać .. Nie wiem ile robić powtórzeń w seriach na klatke piersiową .. chce mase i masa sie liczy jak narazie .. prosze o poprawe błędów w treningu :D od jutra działam :) wklejam to do [...]

[...] lepszych partii, dlatego 12 serii,bo cieżko go pobudzić Biceps - po 10-11 seriach czuje miesien Plecy - 16 serii, bo probuje nadrobic brak MC i wioslowania Nogi - robie tyle ile kolana mi pozwalają. Troche o mnie: - Wiek: 20 - Staż: rok - Wzrost: 173 - Klata: 104 - Biceps: 37,5 - Łydka: 42 - Udo: 58 - Brzuch: 92 Ostatnia suplementacja: [...]

[...] na wyciągu stojąc 4 x 8,8,8,8. * wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc 4 x 8,8,8,8. -Przedramie : * uginanie nadgarstków podchwytem sztangą siedząc : 3 x tyle ile moge. * uginanie nadgarstków nachwytem sztangą siedząc : 3 x tyle ile moge * uginanie ramion nachwytem przy wyciągu stojąc : 4 x 8,8,8,8. Środa : wolne ( spanie do 12, [...]

Witam :) Siłownie pozamykane, wiec trzeba korzystać z tego co ma się w domu. Mam tu dwa plany treningowe. Moim priorytetem są nogi i nie wiem ile razy ćwiczyć je w tygodniu. Jestem na redukcji, zależy mi na szybkim spaleniu tłuszczu głównie z dolnej części ciała. Chce dobrać też trening tak aby nie zajmował mi 3 godzin, wiec zastanawiam się czy [...]

Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]

Witam , pracuje za granica i postanowilem zaczac cwiczyc poniewaz u nas w firmie jest atlas do cwiczen, problem polega w tym iz do najblizszej silowni mam 45 km a nie mam samochodu poniewaz zostal w polsce. Chcialbym zaczac cwiczyc na tym atlasie , zakupilem suplementy,, prowadze diete ktora sporzadzil moj kolega dietetyk, zgodnie z tym co napisal [...]

Jako że to mój pierwszy post, to witam wszystkich i proszę o przygotowanie się na ścianę tekstu :) Wiem, że jest sryliard tego typu tematów, ale ile tematów, tyle opinii, więc spróbuję założyć swój - może komuś jeszcze się przyda. Otóż wraz z kolegą postanowiliśmy wziąć się za siebie, czyli zwiększyć masę mięśniową. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, [...]